中国国家癌症中心重磅数据!癌症5年生存率40.5%,甲状腺癌最高为84.3%,乳腺癌82% 编者按:这些数据,希望给更多的人带来希望,10年间,中国癌症5年生存率由30.9%提高到40.5%,下一个1
该练习旨在加强声带运动以及改善声音质量。请按照说明进行锻炼。建议进行每日3-4次,每次5-10分钟的短期训练。练习初期嗓子可能容易疲劳。如果你感到嗓子疼痛,休息并喝水,待感到舒适后再进行练习。 放松颈部及肩部周围肌肉,使得在发音的时候没有额外的用力。 向双耳方向提高肩部直到感觉肩部紧张。 让双肩尽量自然并平滑的下降,知道紧张感消失。注意肩部应完全放松,即使轻度的抬高也没有。 肩部轻轻的向前后两个方向活动,目的是轻松自由的活动。 向左右两个方向轻柔的拉伸,环视屋内,以放松颈部肌肉。 向两边轻柔的倾斜头部同时目视正前方。向上望,然后向下望。不要过度拉伸以免加重颈部或关节的不适感。重复每一个动作3次。 颈部手术术后拉伸练习 完全放松肩部和颈部 向下看 将面部转向右侧(注意不要移动肩部) 将面部转向左侧(注意不要移动肩部) 将头偏向右侧 将头偏向左侧 旋转肩关节 缓慢将手向上弯曲举起,然后慢慢放下。 拉伸练习注意事项:动作缓慢,尽量拉伸,如感到疼痛、牵拉感或其他不适,则停止拉伸。循序渐进,术后早期开始,每次3-5分钟,每日3-5次,可练习至术后3-6个月,视手术范围及自我感觉而定。至少每日3次缓慢、完全练习。 当你说话时注意使用完全深呼吸 你可能感觉说出同样多的话,相对平时你已经用尽了力气。因此在你开始说话前做个更深的呼吸来维持你的发音。 以一个放松并有支撑的姿势,舒适的坐着,或者平卧。用鼻子或嘴做深呼吸,感觉到胸部较低的区域,伴随着气体的进入而扩张。你会感到扩张刚刚在较低的肋骨以下,或者在肚脐上方。让气体无声的呼出。不要快速连续的做深吸气和深呼气,因为这样会让你感觉头晕和不舒服。 在下一次呼吸时轻轻发“Sh”的音(也就是“十”这个字发音的前半部分),但是在做这个的时候不要让嗓子发紧。 声带练习 尽可能保持放松,并注意做完全深呼吸,尝试这些旨在让两侧声带准去靠拢的练习,目的是让声音听起来尽可能清晰。 发出强有力的“啊”音,特别注意听声音的起始部分,尽可能的清脆、清晰。再尝试非常有冲击力的“啊”音,注意听,这个可能在声音质量上与轻微柔和的“啊”相比,没有那么清楚,但是没有足够的爆发力会使声音仍旧停留在发音早期的沙哑状态。目的是为了保持发出的声音尽可能清晰和有力。 “啊 咿 唉 嗷 哦” 重复上述五个汉字的发音,每个3次。 然后练习“啊-嗷”,听一个有力且清晰的声音。 上述单独发音熟练后,可尝试将这些发音进行组合。如:啊-咿、唉-嗷等,或者使用含有上述发音一部分的“呀、哇、啦、喝”等。 尽你所能反复重复这组发音练习,每日3次(或更多,注意量力而行),尽量保持发音熟练和清晰,直至你的声音恢复。